夏天,有沒有跟小編一樣發現自己的肚子凸凸的很明顯呢?因為我們做太久的椅子了!

心裡開始擔心走路時肚子會不會跟著步伐搖晃(尖叫

跟著小編一起甩掉泳圈!邁向無邊無際的大海吧!

   

1、呼吸運動

這是辦公時就能實施的運動,

坐在椅子上,抬頭挺胸,深呼吸並且收縮腹部,

停個幾秒,然後放鬆並且嘴巴吐氣, 此步驟可幫助腸部運動。  

 

2、腹部保暖

夏天大部分會開冷氣,所以睡覺時要注意避免肚子著涼,

如果身體感覺冷,會降低代謝和紙肪燃燒的速度。  

 

3、按摩

洗完澡,在腹部塗抹一些瘦身霜或按摩霜做按摩,有助於提高皮膚溫度,

幫助腹部脂肪燃燒,也可以促進腸部蠕動、幫助消化、加速血液循環。  

 

4、睡前4小時不進食

睡前4小時不進食,以便晚餐在睡前就消化完畢,防止脂肪堆積,

所以下定決心拒絕宵夜吧!  

 

5、走路姿勢要端正

抬頭挺胸,大步的走,雙手隨著步伐前後擺動,

肚子隨著呼吸自然起伏,幫助腹部脂肪燃燒。  

 

6、多起身走動,避免長久坐著

上班族常期坐辦公室,有沒有發現自己或是隔壁同事的肚子有變大的狀況呢?

長久坐在椅子上,使腹部得不到舒展,脂肪堆積,

尤其在吃飽飯後,應該多站立,不得馬上坐下。

吃飽飯後散散步,或是站著20~30分鐘,幫助食物消化,

建議沒事就起身多多走動,舒展身體。  

 

7、睡前補充鈣片

鈣的最好吸收時間是在夜晚,鈣可以有效的幫助網膜脂肪溶解,因為皮下脂肪會形成贅肉,

網膜脂肪會堆積大量的脂肪與熱量,是造成腹部突起的主要原因,

因此可以在睡覺前吃鈣片,幫助溶解腹部脂肪。

 

8、呼拉圈

呼拉圈是電視的良伴,邊看電視邊搖呼拉圈,或是放音樂,不知不覺時間就過去了,是個輕鬆的瘦肚法,

但要有節制喔,搖太猛有可能會讓內臟受傷,平均一天30-45分鐘即可。

 

9、腹部運動

運動須持之以恆,一個動作一天重複數次,每天都需要做到,長久過後便可以得到成效。

(1)仰臥起坐,記得做仰臥起時,要用腹部力量,不用手扶,腳也需要固定住。

(2)躺在地板上,雙手向上舉向天花板,接著運用腹部力量將雙腳慢慢抬起,

        使雙手碰到腳趾頭,數秒後再慢慢放下,接著重複動作;

        也有的人是雙腳向上舉,用腹部力量用雙手去碰腳尖。

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(3)剪刀腳

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坐在地板上,身體向後仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體, 把伸直的雙腿向上抬起,與地面達到45度角,

然後再慢慢放下, 腿著落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地, 重複抬起、落下、交叉的動作,

30秒內盡可能多的完成,小編試過覺得很有效,大推(讚  

 

(4)超人式

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臉朝下,可將雙手放在頭後,雙腿伸直;以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸圍和大腿都要盡力離開地面,

保持5秒鐘後恢復臥姿,重複10次, 最後一次抬起要保持到堅持不住為止。    

 

即使是懶人瘦身法,也需要持之以恆,共勉之。

除了肚子,還有想裡想瘦嗎?

 

→ 延伸閱讀:三個月,副乳贅肉OUT  

 

《圖片轉編自:Google

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